co jeść na masę

witam, mam pytanie, cwicze 5 miesiecy, teraz mam zamiar kupic 2kg trec xxl gainer i 2kg ovopolu, mysle ze cos pomoze, mam 16 lat i chce zrobic mase, mam 187cm i 79kg, w zimie chcialbym wziasc kreatyne np citrate zeby zrobila mi prawdziwe miesnie a nie wylchala woda, co wy na to ?? moglbym brac kretke tylko w zimie ?? a teraz np bialko i gainer, [...]

[...] ektomorfik) przy następujących proporcjach: 2 / 2,5g na kg masy ciała Białka 1g na kg masy ciała Tłuszcze Reszta kalorii Węglowodany Wstępnie rozpisałem sobie, co chciałbym jeść, natomiast nie zgadzają mi się proporcje. Potrzebowałbym teraz odpowiednio ułożyć posiłki. W układaniu diety jestem totalnie zielony i nie wiem, czy w danym posiłku [...]

[...] treningu na silę i na masę na 3 dni chciałbym przy tym zauważyć ze ćwiczę 3 razy w tygodniu kickboxing... i mam takie pytanie czy ktoś mógłby mi napisać co bym mógł jeść z dużymi kaloriami żeby dodały mi masę... wiem ze przy treningu ciężko zrobić masę ale bardzo mi na tym zależny :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 170 [...]

[...] ćwicze już dosyć długo i rezultaty są bardzo dobre, ćwiczę na mase staram sie trzymać diete ale nawet nie wiem czy moge to tak nazwać staram sie dobrze odżywiać i jeść jak najwięcej mięsa co dziennie jem kurczaka czasami 2 razy dziennie ale od dziecka jestem przyzwyczajony jeść płatki czekoladowe na śniadanie nesquik i czasami jem [...]

dieta na mase moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b170, t142, w343 i 3246kcal prosze o wskazowki co do diety. z gory serdeczne dzieki 6.00 mleko 0,5% 100g platki owsiane 80g rodzynki suszone 10g orzechy wloskie 5g tran 15g razem b14,85 t17,34 w69,46 czyli 470,8kcal 10.00 graham 50g szynka z indyka 100g razem [...]

[...] siedząc(chwyt szeroki) -triceps 1 pompki na poręczach 5x10 2 wyciskanie francuskie oburącz 6x10 -brzuch spięcia 5xmax dzien IV wolne itd. Byłbym bardzo wdzięczny jezeli dostałbym rozpiske co, ile i o kturej godzinie mam jeść. Trening jest o 18.00. Przerwy miedzy seriami ok 2 min. tempo powturzeń wolne 30-40 sekund jedna seria

[...] nabiału tak więc serki wiejskie odpadają . 4. Czy w dni nietreningowe będzie dobrze, jeśli wyrzucę posiłek po treningowy i zamiast łososia dam 2-3 jajka ? Nie stać mnie jeść codziennie łososia :D Teoretycznie jadąc takim rozkładem w 2 tygodnie zeszło mi 0.3kg mięśnia i 2.3kg tłuszczu, ale pomiar dokonywany był maszyną tak więc nie chcę jej [...]

[...] dieta. Mieszkam poza domem, w akademiku, gdzie posiłki jadam na stołówce, więc nie zawsze mam 100%'ową możliwość dobierania sobie jedzenia. Mimo wszystko zawsze staram się jeść dużą ilość wszystkich najważniejszych soli i minerałów. Dużo mięsa, raczej mniej węglowodanów, jajka, mleko, sałatki, owoce (głównie banany), oliwa, szynka, ser itd. [...]

[...] sam i sam sobie musze przyrządzać żarcie. Przewertowałem pare postów i korzystałem z programów do ułożenia diety, ale kompletnie nic mi nie przychodzi do głowy co kiedy mam jeść i do tego zmieścic się w kaloriach. Proszę doświadczonych użytkowników tego forum, gdy znajdą odrobine wolnego czasu i chęci o ułożenie mi diety. Takie małe uwagi - W [...]

[...] chudy to chciałem ją ułożyć tak by sie nie zalać tłuszczem, o diecie na mase wiem tylko tyle ze ma być wysoko białkowa,co z węglami i tłuszczem (w jakich proporcjach) je jeść, kalorie mają przekraczać dzienne zapotrzebowanie... tylko o ile? ,jak obliczyć zapotrzebowanie na Kcal,Węgle,Tłuszcze? Typ Budowy: Endomorfik Płeć :Mężczyzna Wiek :17 [...]

Mam problem z przyczyn prywatno - zawodowych zostałem zmuszony do ograniczenia 4 posiłku na dzien. Wynika to z charakteru mojej sytuacji szkoła, praca itp. Jak wam sie widzą 4 zbilanoswaneposiłki . Czy jest mozliwe zrobienie masy na 4 posiłkach osobie o budowie endomorficznej? Obecnie stosowale diete na mase 5-6 posiłkow dziennie ogolnie ok 3700 [...]

[...] odpuszczę sobie chipsy(bo jem ich naprawdę bardzo, bardzo dużo), i jakieś inne tłuste rzeczy(typu pizza, kebab, hamburger), bo w domu gotuje moja mama(a nie da się nie jeść jej obiadków ) ale możecie napisać coś do diety czego powinienem w szczególności unikać. A więc proszę o pomoc, szczególnie chodzi mi o domowe sposoby, coś co mogę robić [...]

[...] . W nietreningowe BCAA+Kreatyna rano przed posiłkiem. Robiłem typowo ćwiczenia siłowe na masę, ale teraz(po cyklu) mam zamiar zacząć rzeźbę. Więc tutaj moje pytanie czy mogę jeść to co jadłem (suple) i do tego dorzucić jakiś spalacz np 30min przed treningiem? Chodzi o to żeby spalać tkankę tłuszczową a nie mięśnie. Dajmy ćwiczenia te same co na [...]

[...] ,zawsze staram się przeznaczyć przynajmniej jeden dzień na odpoczynek od siłowni ale jest to zazwyczaj dzień i tak dość aktywny. Proszę o wasze rady co do tego jak mam jeść by nabrać przede wszystkim suchej masy mięśniowej i jak trenować, odpoczywać. Jakie stosować odżywki itp.. Zazwyczaj nie lubię jak osoby takie jak ja są odsyłane do [...]

[...] z 82kg do 90kg (183cm wzrostu). Początkowo stosowałem kreatynę/białko/gainera mct. Uzyskałem masę którą uznałem za odpowiednią i nadszedł czas rzeźbienia. Pytanie: 1. Co jeść? Nie mam w domu wagi do rzywności więc interesuje mnie przykładowe menu. 2. Tłuszczyk zbiera się głównie w obrębie talii - to mój główny problem. 3. Może jakies linki do [...]

pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]

Często można spotkać się ze stwierdzeniem, iż żeby budować muskulaturę wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść i ciężko trenować na siłowni. W praktyce jednak okazuje się, że powyższe stwierdzenie jest mocno nieprecyzyjne, nie określa bowiem co to znaczy „jeść odpowiednio dużo”, jak też nie rozwija wątku „ciężkiego treningu”. Co więcej, [...]

wiec przejde od razu do rzeczy :D a wiec: mam skolioze, jedna strona klatki mi wystaje i z tylu jedna lopatka troche odstaje :/ wiec za cwiczenia sie wzialem zeby skorygowac/zakryc miesniami ta wade... diety jako takiej nie mam (to chyba źle ale poki co nie moge bo nie dam rady).. ale sniadanie zawsze jem, potem w szkole 2 ciemne bulki + jablko, [...]

[...] siłownią około pół roku i dietę też przerwałem :/ Zaczynam od jutra . Rozpisałem sobie dzisiaj przykład jednej dietki , proszę o krytykę :) chciałem jeszcze spytać co można jeść na kolacje , bo zawsze z tym miałem problem a trudnych przepisów się nie podejmowałem :< dawniej na kolacje jadałem omlet i od czasu do czasu łososia z jakimiś węglami [...]

Witam. Przeprowadzilem sie do Londynu pracuje tam i mam od 15 wolne i potrzebuje znajsc sobie zajecie na popoludnia.Wybralem silonie z racji ze kiedys dzielnie na silownie chodzilem (8msc potem brak czasu praca i szkola).Teraz mam wszystko czas checi i wiele silonie blisko domu szkda yloby to zmarnowac ten czas przeed tv czy kompem. Wiec mam [...]